Recreatief lopen
Bij AC DAL kun je in groepsverband en onder deskundige begeleiding het lopen op recreatieve wijze beoefenen.
Hoewel het niveau van de recreanten heel divers is, wordt er altijd in groep getraind. Een training duurt tussen een uur en anderhalf uur en er wordt gelopen in verschillende kleine groepen van verschillend niveau (volgens afstand en snelheid). Je voelt zelf snel aan bij welke groep je je het best voelt, en na een tijdje kun je doorgroeien als je dat wil.
De beginnersgroep is de plaats voor de mensen die 5 km aan een tempo van 8 km/u kunnen joggen. Binnen deze groep kun je je afstand uitbreiden van 5 km naar 10 km, en dit op eigen tempo. Laat je niet tegenhouden door het feit dat je nog niet zo goed kan lopen. In deze groep is plaats voor iedereen.
De middengroep bestaat uit meer ervaren lopers. De meeste lopers uit deze groep kunnen makkelijk 10 kilometer aan een stuk lopen aan een gematigd tempo. Op zondag houdt deze groep meestal een langere, rustige duurloop.
De top van de recreanten bestaat uit een snelle groep. Deze lopers halen behoorlijk goede tijden in wegwedstrijden.
De beginnersgroep en de middengroep worden vaak (op natuurlijke wijze) onderverdeeld in subgroepen van verschillend niveau.
Trainingen zijn meestal heel gevarieerd: stukken hardlopen, stukken rustig joggen. In de winter lopen we op straat (omgeving Mintjens Sportterreinen) en op de piste Mariagaarde. In de zomer lopen we in het bos (omgeving Drieboomkensberg) en op de piste Mariagaarde.
We kunnen je begeleiden om systematisch langer en/of sneller te lopen of om gericht naar bijvoorbeeld een 10 km, 10 mijl (16 km) of halve marathon toe te werken.
Waar en wanneer?
Voor onze recreatieve lopers zijn er drie trainingsdagen. Die hoef je uiteraard niet allemaal af te werken. Je kiest hoe vaak en welke training je wil meedoen, afhankelijk van je ambities.
Om vorderingen te maken is het aangewezen om naast de afstandstraining(en) minstens één intervaltraining per week te doen. De intervaltrainingen zijn trainingen waarbij reeksen van kortere afstanden aan een sneller tempo worden afgewerkt, afgewisseld met rek- en strekoefeningen.
Daarnaast nemen we ook deel aan loopevenementen in de omgeving. Elke laatste zondag van de maand lopen we op verplaatsing: dit kan ofwel een eigen uitgestippelde route zijn of een loopevenement waar we aan deelnemen.
Goed om te weten:
Goede loopschoenen zijn essentieel. Laat je adviseren in een gespecialiseerde winkel!
Op donderdag zijn jogpassers van Malle ook welkom op de piste.
Onze recreanten trainen het hele jaar door.
Na de training kan je douchen en je omkleden. Op dinsdag is er ook volop ruimte voor een babbel en een drankje.
Sponsors
Belangrijke documenten:
Ongevallenformulier
Aangifteformulier Ethias - AC Herentals
Voor leden met een borstnummer van Atletiek Vlaanderen.
Aangifteformulier Sporta
Voor leden die geen borstnummer hebben
